การเข้าฟิตเนสนั้นใหม่ๆแรกๆเราจะต้องพาเพื่อนหรือพาทเนอร์ไปด้วยอย่างน้อยหนึ่งคน เพื่อที่จะคอยช่วยเรา คอยเซฟเราเวลาเรายกไม่ไหว หรือถ้าจะให้ดีก็จ้างเทรนเนอส่วนตัวไปเลยครับ แต่เมื่อเราเล่นมาถงระยะหนึ่งที่เราพอจะมีความรู้แล้วว่ามันต้องเล่นยังไง เล่นกี่เซต ต้องยกยังไงให้ถูกวิธี ต้องเกร็งตรงไหนมันถงจะโดน เราจะต้องแบ่งวันเวลาว่า ภายใน 7 วันเราจะต้องเล่นอย่างน้อย 4-5 วันแล้วพัก 2 วัน หรือ 5-6 วันแล้วพัก 1 วัน แล้วแต่เวลาหรือกำลังของเรา เราจะต้องมีวันพักให้กล้ามเนื้ออย่างน้อย 1 วันเราไม่ควรเล่นทุกวันจนไม่มีวันพักให้กล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อคนเราต้องมีวันพักฟื้นเพื่อให้กลับมาเล่นเต็มที่ได้ใหม่ ถ้าเราเล่นซ้ำๆเราก็เล่นได้แต่เล่นในคุณภาพไม่เท่าเดิม อาจจะยกได้น้อยลงเพราะกล้ามเนื้อมันล้า
ส่วนในแต่ละวันนั้นเราจะต้องกำหนดว่าเล่นส่วนไหน ไม่ใช่เราอยากจะเล่นอะไรก็เล่น กล้ามเนื้อจะต้องมีการบริหารอย่างเท่าๆกันเพื่อให้เรามีแรงเล่นในแต่ละอย่าง อย่างวันที่ 1 เราอาจจะเล่นหน้าอก วันที่สองเราอาจจะเล่นหลัง วันที่สามเราอาจจะเล่นแขน กำหนดตารางเป็นของตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานทุกส่วน
อาหารที่จำเป็นสำหรับการเล่นกล้ามนั้นแน่นอนอยูู่แล้วว่าเน้นจำพวกโปรตีน ส่วนคาร์โบไฮเดรตเราควรกินในปริมาณที่พอเหมาะกับพลังงานที่เราจะใช้ อย่ากินเกิน ถ้ากินเกินจะสะสมเป็นไขมัน ส่วนปัญหาของทุกๆคนที่เล่นกล้ามคือ "ไม่มีเวลา" ไม่มีเวลามาทำอาหารผมจะแนะนำอาหารที่เหมาะกับคนเล่นกล้ามแบบสะดวกและรวดเร็ว เอาแบบหลักๆเลยที่ต่อให้ไม่มีเวลาแค่ไหนก็ต้องกินเพื่อรักษากล้ามของเราไว้ก็คือ
1. อกไก่ 7-11
อกไก่ cp ถึงแม้จะให้โปรตีนและแคลเลอรี่ไม่เท่าอกไก่ที่เราซื้อมาหมักแล้วทำเอง แต่เราไม่มีเวลาถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีเราอาจจะซื้อสักสองสามชิ้นแล้วแต่เราจะกินไหวเลย
2. ไข่ต้ม
ไข่ต้มเป็นของกินที่หาง่าย ให้โปรตีนจากไขช่ขาว ส่วนไข่แดงให้พลังงานกับวิตามินแต่จะทำให้อ้วนเพราะมีโคแรสเตอรอล นักกล้ามส่วนใหญ่จึงกินแต่ไข่ขาวไม่กินไข่แดง
3. อาหารเสริม
อาหารเสริมประเภทโปรตีน หรือที่เเรียกกันว่า เวย์ เป็นอาหารเสริมสำหรับคนเล่นกล้ามโดยเฉพาะ พวกนี้จะทำให้เรามีกล้ามได้อย่างรวดเร็ว แต่เราจะต้องเล่นให้หนัก ถ้ากินเยอะแล้วไม่ได้เล่นก็เหมือนเติมนน้ำมันรถแล้วไม่ได้ขับอะครับ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่มีกำลังซื้อ
ถ้าเราไม่มีเวลาที่จะกินอาหารโปรตีนให้ครบ เราก็อาจจะทดแทนด้วยการกินอาหารอย่างน้อยก็สามอย่างนี้ แล้วก็รับประทานอาหารให้หลายๆมื้อก็ถือเป็นอันว่าดีกว่าไปกินของไม่มีประโยชน์นะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น