หุ่นดี หางานได้ง่าย จริงหรอ?

        ในปัจจุบัน วงการบันเทิงของไทยได้คัดนักแสดงหน้าใหม่มามากมาย ไม่ว่าจะทั้งดาราชาย หรือดาราหญิง แต่ถ้าเราสังเกตุดารานำชายส่วนใหญ่มักจะมีหุ่นที่ดี หรือแม้กระทั่งตัวรอง หรือตัวประกอบ บางคนเรียกได้ว่าหน้าตาไม่ได้ดีมาก แต่มีหุ่นที่ดี มีกล้าม แล้วนายแบบบางคนหน้าตาก็ไม่ได้ดีมาก แต่ได้ที่หุ่น นัั่นทำให้วงการบันเทิงไทยในปัจจุบันเรียกได้ว่ากระแสของหุ่นที่ทำให้สาวๆเห็นแล้วต้องซี้ดซ้าดนั้นมาแรงมาก จงเป็นที่มาว่า หุ่นดี หางานง่าย

                        สังเกตุได้เลยว่านักแสดงชายสมัยนี้ต้องฟิตหุ่น ไม่งั้นก็ตกกระแส เลยทำให้วงการฟิตเนสกับวงการบันเทิงในปัจจุบันเป็นของคู่กันไปแล้ว เพราะฉะนั้นอย่ารีรอที่จะเล่นฟิตเนส ถึงแม้ว่าการฟิตเนสของคุณอาจจะไม่ได้ไปใช้ประโยชน์ในวงการบันเทิง แต่การฟิตเนสนั้นก็ทำให้ตัวคุณดูดี เป็นคนสุขภาพดี ล้วนเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณทั้งนั้น

เริ่มต้นยังไง?

                     การเข้าฟิตเนสนั้นใหม่ๆแรกๆเราจะต้องพาเพื่อนหรือพาทเนอร์ไปด้วยอย่างน้อยหนึ่งคน เพื่อที่จะคอยช่วยเรา คอยเซฟเราเวลาเรายกไม่ไหว หรือถ้าจะให้ดีก็จ้างเทรนเนอส่วนตัวไปเลยครับ แต่เมื่อเราเล่นมาถงระยะหนึ่งที่เราพอจะมีความรู้แล้วว่ามันต้องเล่นยังไง เล่นกี่เซต ต้องยกยังไงให้ถูกวิธี ต้องเกร็งตรงไหนมันถงจะโดน  เราจะต้องแบ่งวันเวลาว่า ภายใน 7 วันเราจะต้องเล่นอย่างน้อย 4-5 วันแล้วพัก 2 วัน หรือ 5-6 วันแล้วพัก 1 วัน แล้วแต่เวลาหรือกำลังของเรา เราจะต้องมีวันพักให้กล้ามเนื้ออย่างน้อย 1 วันเราไม่ควรเล่นทุกวันจนไม่มีวันพักให้กล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อคนเราต้องมีวันพักฟื้นเพื่อให้กลับมาเล่นเต็มที่ได้ใหม่ ถ้าเราเล่นซ้ำๆเราก็เล่นได้แต่เล่นในคุณภาพไม่เท่าเดิม อาจจะยกได้น้อยลงเพราะกล้ามเนื้อมันล้า

                     ส่วนในแต่ละวันนั้นเราจะต้องกำหนดว่าเล่นส่วนไหน ไม่ใช่เราอยากจะเล่นอะไรก็เล่น กล้ามเนื้อจะต้องมีการบริหารอย่างเท่าๆกันเพื่อให้เรามีแรงเล่นในแต่ละอย่าง อย่างวันที่ 1 เราอาจจะเล่นหน้าอก วันที่สองเราอาจจะเล่นหลัง  วันที่สามเราอาจจะเล่นแขน กำหนดตารางเป็นของตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานทุกส่วน

  อาหารที่จำเป็นสำหรับการเล่นกล้ามนั้นแน่นอนอยูู่แล้วว่าเน้นจำพวกโปรตีน ส่วนคาร์โบไฮเดรตเราควรกินในปริมาณที่พอเหมาะกับพลังงานที่เราจะใช้ อย่ากินเกิน ถ้ากินเกินจะสะสมเป็นไขมัน ส่วนปัญหาของทุกๆคนที่เล่นกล้ามคือ "ไม่มีเวลา" ไม่มีเวลามาทำอาหารผมจะแนะนำอาหารที่เหมาะกับคนเล่นกล้ามแบบสะดวกและรวดเร็ว เอาแบบหลักๆเลยที่ต่อให้ไม่มีเวลาแค่ไหนก็ต้องกินเพื่อรักษากล้ามของเราไว้ก็คือ

    1. อกไก่ 7-11

      อกไก่ cp ถึงแม้จะให้โปรตีนและแคลเลอรี่ไม่เท่าอกไก่ที่เราซื้อมาหมักแล้วทำเอง แต่เราไม่มีเวลาถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีเราอาจจะซื้อสักสองสามชิ้นแล้วแต่เราจะกินไหวเลย

   
    2. ไข่ต้ม

            ไข่ต้มเป็นของกินที่หาง่าย ให้โปรตีนจากไขช่ขาว ส่วนไข่แดงให้พลังงานกับวิตามินแต่จะทำให้อ้วนเพราะมีโคแรสเตอรอล นักกล้ามส่วนใหญ่จึงกินแต่ไข่ขาวไม่กินไข่แดง 

      3. อาหารเสริม

            อาหารเสริมประเภทโปรตีน หรือที่เเรียกกันว่า เวย์  เป็นอาหารเสริมสำหรับคนเล่นกล้ามโดยเฉพาะ พวกนี้จะทำให้เรามีกล้ามได้อย่างรวดเร็ว แต่เราจะต้องเล่นให้หนัก ถ้ากินเยอะแล้วไม่ได้เล่นก็เหมือนเติมนน้ำมันรถแล้วไม่ได้ขับอะครับ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่มีกำลังซื้อ

     

                 ถ้าเราไม่มีเวลาที่จะกินอาหารโปรตีนให้ครบ เราก็อาจจะทดแทนด้วยการกินอาหารอย่างน้อยก็สามอย่างนี้ แล้วก็รับประทานอาหารให้หลายๆมื้อก็ถือเป็นอันว่าดีกว่าไปกินของไม่มีประโยชน์นะครับ

อาหารเสริมพลัง (ใครบอกว่าผักไม่สำคัญต่อการเล่นกล้าม)

                การควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันส่วนเกินจะต้องมีสารอาหารที่ถูกต้องเป็นพื้นฐาน

พลังของสารอาหารอยู่ที่ไหน?

         
        ปกติมนก็มักจะอยุ่ในรูปของแคลลอรี่ซ่งจะให้ความแข็งแรงต่อไป  สิ่งที่เราหมายถึงว่าเป็นพลังนั้นก็คือ  สารอาหารที่มีความพิเศษที่จะช่วยลดทั้งส่วนเกิน และเนื้อเยื่อที่หย่อนตัวและบริเวณที่เ็นปัญหาของร่างกายการลดจำนวนแคลอรี่ลงจะทำให้ไขมันที่สะสมอยูู่นั้นสลายตัวออกมาเรามีอาหาร 9  รายการที่เป็นอาหารสุขภาพ  เพราะว่า มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน

1. มันฝรั่ง

     **มันฝรั่งจะมีโปแตสเซียมสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ

     **มันฝรั่งยังมีทองแดงสูงด้วย  ซ่งจะช่วยให้เนื้อเยื่อเต่งตงและมีความยืดหยุุ่นสูง

     **มันฝรัั่งมีเส้นใยจำนวนมาก  ซ่งจะช่วยขจัดสารพิษในเนื้อเยื่อที่หย่อนยานผ่านออกไปลำไส้ใหญ่

พลังงานพิเศษ  :  มันฝรั่งมีวิตามิน ซี สูงและมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซ่งจะสร้างพลังงาน

ให้กับเรา  นอกจากนี้ยงมีโปรตีนสูงด้วย  ซึึ่งมันจะมีปรโยชน์มากถ้ากินร่วมกับโปรตีนสัตว์

คำแนะนำในการซื้อ  :  ควรซื้อมันฝรั่งสดๆ  ซึ่งจะมีสารเคมีน้อยและจะมีรสชาติดีกว่า

2.อะโวคาโด

      **โปแตสเซียมในอะโวคาโดช่วยเร่งกำจัดน้ำมันส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ

      **ทองแดงจะช่วยเสริมสร้างความเต่งตึึงในเนื้อเยื่อที่หย่อนยาน

พลังงานพิเศษ  :  อะโวคาโดมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งกระตุุ้นการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด และ

ทำลายไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งมีความสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้อง  นอกจากนี้ยังมีวิตามิน ดี (มีประโยชน์ต่อฟัน และ กระดูก) สูง และ วิตามินบี 6 (ใช้ในการเผาผลาญอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน)

คำแนะนำในการซื้อ  :  เมื่อลูกอะโวคาโดโตเต็มที่แล้ว  คุณจะสามารถกดผิวของมันลงไปได้นิดหน่อย  ถ้ามีันมีจุดสีน้ำตาลอยแสดงว่าสุกงอมเกินไปไม่ควรซื้อ

3. ข้าวฟ่าง

       **ข้าวฟ่างที่ยังไม่ผ่านขบวนการปรุุงแต่งจะมีประโยชน์มากสำหรับผูู้ที่มีเนื้อเยื่ออ่อนแอ

       **ช่วยเสริมสร้างผิวหนัง ฟันและกระดูก

       **ทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรง และยืดหยุุ่นสูง

       **ทำให้ลำไส้ใหญ่สะอาด

พลังงานพิเศษ :  มีธาตุเหล็กมาก  ซ่งจะทำให้เลือดขับออกซิเจนได้ดี และจะมีประโยชน์มากเมื่อใช้ร่วมกับวิตตามิน ซี นอกจากนี้ยังมีฟลููออไรด์ แมกีเซียม และแมงกานีส

คำแนะนำในการซื้อ : ให้ดูวันหมดอายุุเพราะจะเสียง่าย

4. บล็อคโคลี่

      **ช่วยควยคุมสมดุลน้ำในร่างกาย

      **เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ

      **ป้องกันอนุมูลอิสระและจำเป็นต่อการสร้างโปรตีนและเนื้อเยื่อ

      **ช่วยล้างพิษที่เกิดจากเนื้อสัตว์ออกจากร่างกาย

พลังงานพิเศษ  :  วิตามินซีสูง (ให้ความแข็งแรงต่อระบบภูมิต้านทาน)  มีกรดโฟลิก (สร้างเซลล์) แคลเซียม (สร้างกระดูุก) แมกนีเซียม (เร่งการทำงานของเอนไซม์) เหล็ก (ดงออกซิเจนให้อยูู่ในเลือด) แมงกานีส (ล้างพิษอกจากร่างกาย)

คำแนะนำในการซื้อ : ซื้อที่มีสีเขียว ดอกน้อย หลีกเลี่ยงสีเหลือง

5. ข้าวบาร์เล่ย์

     **ช่วยสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อ

     **ป้องกันโรคมะเร็ง

     **ช่วยกำจัดสารพิษได้ดี

พลังงานพิเศษ  :  มีเหล็กมากเปนพิเศษ (ช้วยดึงออกซิเจนออกจากปอดเข้ามาในเส้นเลือด) แมกนีเซียม (ป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริว และมีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาท) แมงกานีส (ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย)

คำแนะนำในการซือ : ให้เลือกข้าวบาร์เล่ย์ทั้งเม็ดจะดีกว่าข้าวที่นำไปสีแล้ว

6. กะหล่ำปลีดอง

    **ช่วยขจัดน้ำส่วนเกิน

    **ช่วยเพิ่มความแข็งให้กับเนื้อเยื่อ

    **ช่วยทำความสะอาดล้ำไส้ใหญ่

พลังงานพิเศษ :  กะหล่ำปลีดองมีวิตามินซี และกรดโฟลิก (ช่วยสร้างเซลล์) 

คำแนะนำในการซื้อ : แนะนำให้ซื้อแบบที่ไม่ได้บรรจุุมาในขวด เพราะแบบขวดจะมีความเค็มมาก

7. เห็ด

   **ช่วยในการปรับสมดลน้ำในร่างกาย

   **ช่วยบำรุงเนื้อเยื่อ

   **ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ

พลังงานพิเศษ  :  เห็ดมีธาตุเหล็ก  (ช่วยจับออกซิเจนในเลือด) มีไอโอดีน (สำหรับต่อมไทรอยด์) มีวิตตามินจำนวนมากรวมทั้งวิตามิน ดี (สร้างกระดูก) ไนอะซิน (ช่วยในการทำงานของกระเพาะและลำไส้) กรดแพนโตทินิค (ช่วยการเผาผลาญอาหารของเซลล์ผิวหนัง)

คำแนะนำในการซื้อ : ไม่ต้องล้างทำความสะอาด ให้ใช้ผ้าเช็ดทำวามสะอาดแทนไม่งั้นกลิ่นหอมของมันจะหายไป เห็ดนั้นสามารถเก็บรักษาไว้ได้นานถ้าใส่ตู้เย็น

8, กล้วย 

   **ช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ 

   **ช่วยสร้างเนื้อเยื่อ

   **ช่วยล้างทำความสะอาดลำไส้

พลังงานพิเศษ  :  กล้วยจะช่วยให้คุุณรู้สกกระฉับกระเฉงได้เป็นเวลานานเพราะมันมีสารแห่งความสุข  ชื่อชิโรโตนินจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดี  มีทริปโตแพน ช่วยให้อารมณ์มั่นคงและใจเย็นขึ้น และวิตามินบี 6 (เสริมภูมิต้านทานและขบวนการสร้างโปรตีน)

คำแนะนำในการซื้อ : กล้วยสีเหลืองจะมีวิตามินซีมากกว่า กล้วยสีเขียวถึง 70 เปอร์เซ็น การมีจุดด่างดำบนเปลือกไม่ได้บอกว่ากล้วยจะมีคุณภาพต่ำลง ไม่ควรแช่ตู้เย็นเพราะจะทำให้กล้วยดำง่าย

9. ผักขม

   **ผักขมจะมีสารที่ต้านไขมันส่วนเกินและมีโปแตสเซียมมาก ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย

พลังงานพิเศษ  :  ผักขมจะมีแคลเซียม(สำหรับกระดูก) แมกนีเซียม(สำหรับเส้นประสาท) เหล็ก (สำหรับออกซิเจน)  แมงกานีส(สำหรับเอนไซม์) ฟลูออไรด์(สำหรับฟัน) ไอโอดีน(สำหรับไทรอยด์) วิตามิน เอ(สำหรับตา) กรดโฟลิก(สำหรับสร้างเซลล์) และวิตามินซี (สำหรับต้านเชื้อโรค)

คำแนะนำในการซื้อ : ควรซื้อผักขมสดเท่านั้น ถ้าเปป็นแช่แข็งจะเสียวิตามินซีไป 20 เปอร์เซ็น ถ้าเก็บไม่ดีอาจเสียถึง 50 เปอร์เซ็น

อ้างอิง : หนังสือ "ลดไขมันส่วนเกิน ได้ผลเร็ว"

ฟิตเนส กับ วงการบันเทิง

ฟิตเนส ถือเป็นกีฬาอย่างหนึ่ง เพราะว่ากีฬาทุกประเภทนักกีฬาจะแข็งแรง จะเก่ง จะมีพละกำลังที่จะไปเอาชนะคู่แข่ง ก็ต้องมีกล้ามเนื้อที่ดี การกินของที่ประโยชน์ต่อโครงสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปใช้งานอย่างถูกวิธี ทุกอย่างล้วนอยู่ในกีฬาประเภทฟิตเนสล้วนๆ กีฬาฟิตเนสนั้นถือว่าเป็นกีฬาที่ใช้ในชีวิตประจำวันได้เลยทีเดียว เพราะว่าไม่ว่าเราจะอยู่บ้าน เราก็สามารถเล่นกีฬาฟิตเนสได้  เพราะมันเป็นกีฬาภายใน (indoor) แต่เราไม่ใช่ว่าจะเล่นก็เล่น เราจะต้องศึกษากล้ามเนื้อให้ดี ว่าส่วนไหนควรจะเล่นอย่างไร เพราะถ้าเราเล่นไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เราบาดเจ็บได้ และในปัจจุบันวงการบันเทิงไทยก็ได้นำนักแสดงหน้าใหม่หรือหน้าเก่าเพียงบางส่วน มาเล่นกล้าม ฟิตหุ่น จะสังเกตได้ว่าละครไทยเดี๋ยวนี้ผู้ชายจะตัวใหญ่ จะมีกล้าม ดูแข็งแรง ไม่ผอมๆเหมือนเมื่อก่อน  ยิ่งนายแบบยิ่งไม่ต้องพูดถึงหุ่นก็คงต้องดีเป็นพิเศษ เพราะตลาดดารานักแสดงของเมืองไทย เขาต้องการคนที่ไม่ใช่มีแค่หน้าตาที่ดี แต่เดี๋ยวนี้ต้องการคนที่มีซิคแพ็ค แขนเล็กๆก็จะดูเหมือนตุ๊ดเหมือนเกย์ เพราะปัจจุบัน ผู้ชายที่หน้าตาดีส่วนใหญ่ จะเบี่ยงเบนไปเป็นเพศที่สามกันซะเยอะ อย่างนักแสดงชายที่มีชื่อเสียง ณเดช คุกิมิยะ ถ้าเทียบ ณเดช ตอนเข้าวงการใหม่ๆกับตอนนี้ต้องบอกได้เลยว่าตัวบึกขึ้นมากๆ ผู้หญิงก็มีเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น พิมพ์เลิศ ใบหยก  พิชชา  ธนาลงกรณ์ ก็มีหุ่นที่ไม่แพ้สาวแมนฮัตตัน

การโพสวีดีโอ ลิ้งก์ และการใช้ครีเอทีฟ คอมมอนส์

คลิกที่ไหนก็ได้ไม่ต้องบอกก็รู้

Chill Chill
โดย จิรวัฒน์ ดำรงค์สินธุ์
อนุญาตให้ใช้ได้ตาม
สัญญาอนุญาตของครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ Attribution-NoDerivatives 4.0 International.

แนะนำผู้เขียน

 แนะนำตัวผู้เขียน

"นาย จิรวัฒน์  ดำรงค์สินธุ์"

อายุ 20 ปี

นักศึกษา คณะนิเทศศาสตร์ มหาวิทยาลัยรังสิต

สาขา ภาพยนตร์และวีดีทัศน์

Tel : 0993023863

Chirawat Aun  (facebook)






วัตถุประสงค์  :  เนื้อหาในบล็อคนี้จัดทำขึ้นมาเพื่อ การศึกษา ไม่ได้หวังผลประโยชน์ใดๆ ทำขึ้นมาเพื่อเป็นนแนวทางให้กับคนที่รักสุขภาพ การดูแลกล้ามเนื้อตัวเอง และการเล่นฟิตเนสสไตน์ของดารา ว่ามีเวลาไม่มาก แต่ก็มีกล้าม ทำกันอย่างไร?